맘 먹고 다이어트 시작할 때 꼭 먹어야하는 식품은 ?

 

새해 , 연초에는 마음을 다지기 위해 또는 여름에 해외여행을 위해 다이어트를 많이 시작합니다 . 

 

다이어트를 시작하기 맘 먹었으면 운동 혹은 식단조절을 생각합니다 . 

 

몸을 잘 유지하기 위해서는 운동 후 먹고싶은것을 맘 껏 먹어도되지만 

 

식단조절까지 하면 체중감량까지 가능하기때문에 다이어트에 크게 도움됩니다 .

 

다이어트를 위해 좋은 식품은 영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮고 식사 조절에 도움이 되는 식품들입니다. 

다이어트에 도움이 될 수 있는 다섯 가지 카테고리를 소개해드리겠습니다 . 

 

 

1. 채소와 초록잎 채소

 

채소는 영양소가 풍부하면서 칼로리가 낮아 다이어트에 이상적입니다. 특히 초록색 잎을 가진 채소는 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부하며 포만감을 주어 식사 양을 줄일 수 있습니다.

 

2. 단백질이 풍부한 식품

 

단백질은 식사 후 오랫동안 포만감을 유지시켜주어 다이어트에 도움이 됩니다. 닭가슴살, 계란, 콩류, 그리고 햄 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.

 

3. 과일

 

과일은 당분이 자연적으로 포함되어 있어 단기간 동안의 에너지 공급을 제공하면서도 적은 칼로리를 제공합니다. 다양한 종류의 과일을 섭취하여 필요한 비타민과 미네랄을 공급받을 수 있습니다.

 

4. 견과류

 

 

견과류는 건강에 이로운 지방, 단백질, 무기질이 풍부하며 식사 간 간식으로 좋습니다. 그러나 고칼로리에 주의해야 하므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

5. 그린 티

 

그린 티에는 신진대사를 촉진시키는 카페인과 항산화 성분이 풍부하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼로리가 낮고 수분을 공급하여 식사 대용으로 마시기에도 좋습니다.

 

이 5가지 카테고리 안에서 구체적인 식품들은 뭐가 있을까? 

 

 

1. 닭가슴살 : 낮은 지방, 높은 단백질 함유량으로 다이어트 식단의 주요 구성 요소로 사용됩니다. 다양한 조리 방법으로 즐길 수 있습니다.

 

 

2. 채소와 초록잎 채소 : 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 초록잎 채소는 영양소가 풍부하면서도 낮은 칼로리로 다이어트에 이상적입니다.

 

 

3. 계란 :고단백, 저칼로리의 식품으로 다양한 조리 방법으로 섭취할 수 있습니다. 단, 과도한 섭취는 칼로리를 늘릴 수 있으므로 적당한 양을 유지해야 합니다.

 

 

4. 아보카도 :건강한 지방, 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 포만감을 주면서 영양소를 공급합니다. 그러나 칼로리에 주의해야 합니다.

 

 

5. 요거트 (무지방 또는 저지방) : 단백질과 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 소화를 촉진하고 대사를 증가시킬 수 있습니다. 다만, 당분이 첨가된 제품을 피하고 식이 섬유가 풍부한 것을 선택해야 합니다.

 

 

6. 콩과 콩제품 : 대체로 단백질이 풍부하며 식이 섬유가 풍부한 콩이나 두부는 다이어트에 좋은 선택지입니다.

 

 

7. 블루베리 : 낮은 칼로리에 높은 항산화 성분이 풍부하여 간식이나 아침 식사에 좋습니다.

 

 

8. 차 (특히 녹차) : 무칼로리이면서 항산화 성분이 풍부한 차는 수분 보충과 신진대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

다이어트 식품을 선택할 때는 개인의 건강 상태와 목표에 맞춰 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 필요합니다.